Техники проживания гнева (Экологично)
Если любите писать, рисовать:
- нарисовать образ гнева, далее уничтожить любым доступным способом (сжечь, помять, порвать и т. д.);
- писать гневные письма обидчику или в общем в пространство, но не отправлять, поступить как в предыдущем пункте;
- писать матом.
Голосовые выражения:
- рычать (конечно, чтоб никто не видел 🤣);
- проораться в небо, лес, в речку, туда где нет людей и безопасно;
- закрыться в машине и проораться;
- кричать в подушку;
- пропеть гневные песни.
Телесные выражения гнева:
- бить подушки;
- выбивать ковёр и выплёскивать на него весь гнев;
- рвать бумагу, газеты, старые журналы;
- бить тарелки;
- танцевать дикие танцы под агрессивную музыку;
- кусать зубами что-то упругое (например полотенце, поролон и д. р.);
- трясти любой предмет (неодушевлённый);
- боксировать грушу, воздух;
- топать ногами, прыгать, отжиматься, проседать (заодно и Физкультура);
- ломать старые ненужные вещи (например: коробки, сухие ветки).
Если хотите перестать часто испытывать это чувство лучше прийти на терапию. Изменить мышление и не нужно будет злиться.
А вы какие техники используете?