Если любите писать, рисовать:
— нарисовать образ гнева, далее уничтожить любым доступным способом (сжечь, помять, порвать и тд);
— писать гневные письма обидчику или в общем в пространство, но не отправлять, поступить как в предыдущем пункте;
— писать матом;
Голосовые выражения:
— рычать (конечно чтоб никто не видел 🤣);
— проораться в небо, лес, в речку, туда где нет людей и безопасно;
— закрыться в машине и проораться;
— кричать в подушку;
— пропеть гневные песни;
Телесные выражения гнева:
— бить подушки;
— выбивать ковёр и выплёскивать на него весь гнев;
— рвать бумагу, газеты, старые журналы;
— бить тарелки;
— танцевать дикие танцы под агрессивную музыку;
— кусать зубами что-то упругое (например полотенце, поролон и др);
— трясти любой предмет (неодушевленный);
— боксировать грушу, воздух;
— топать ногами, прыгать, отжиматься, проседать (заодно и Физкультура);
— ломать старые ненужные вещи (например коробки, сухие ветки;
Если хотите перестать часто испытывать это чувство лучше прийти на терапию. Изменить мышление и не нужно будет злиться.
А вы какие техники используете?
